Courir le marathon en 3 heures 45 demande d'être capable de tenir une allure de 11,25km/h (5 minutes 19 au km). Sur le même sujet. Vous terminerez la session avec un temps de recharge de 10 minutes. Le nombre de séances d'entraînement dépend fortement du planning et des objectifs de chacun. Calculer son temps de semi marathon et au marathon. Aller au-delà des 1H45 n'apporte aucun gain intéressant en termes d'efficacité. Un semi-marathon (ou semi-marathon au Québec) est un événement sportif de course à pied qui se déroule sur route sur une distance de 21,0975 kilomètres, un semi-marathon. PLAN ENTRAINEMENT SEMI-MARATHON OBJECTIF 1H40 Phase de préparation spécifique 4 entraînements par semaine pendant 8 semaines _02 PLAN ENTRAINEMENT SEMI-MARATHON Quelques préalables. Course à pied toulouse - 50nuancesdesport.com Votre vitesse pour un objectif de 2 heures dans le semi-marathon sera de 10,5 km/h soit environ 5'40 par kilomètre. Un coureur rapide sur 10 km et manquant de foncier, aura peu de marge pour réaliser un bon marathon. 4ème séance : sortie longue d'1h30 s'organisant ainsi : 45 mn en endurance fondamentale suivi de 3 fois 10 mn à 80-83% FCM avec une récupération de 3 mn entre chaque effort. Mais là, bizarrement, rien de tout ça. Plus nous sommes entrainé et plus nous pourrons aller . Allure, chrono, motivation, tenue, la course te donne des repères . 1h30 : Allure de : 4'15/km. Un marathon au sommet. 10km, semi-marathon, marathon : les allures et vitesses à ... - L'Équipe interrogations diverses en prépa marathon. De 1h 15 à 2 h 30 mn : réussir son semi - Jogging-International Sur marathon, Fred fait 2h50', ce qui correspond à une course à la vitesse moyenne . Du 2e au 15e km, restez à un arrêt entre 85 et 90 % FCM, quelle que soit votre vitesse actuelle. Ce plan sur 8 semaines se compose de 2 cycles de 3 semaines et de 2 semaines d'allègement. Plan marathon - 3h45 - 10 semaines Le 28/11/2016 Avant de commencer l'entraînement Au début de chaque séance, nous vous demandons de vous échauffer 15 minutes. 10,47. Semaine 1. 1h30 : Étape : 4'15/km. C'était mon plan d'entrainement pour le semi de marseille-cassis. Calories avec la formule. Plans d'entraînement semi-marathon gratuits - Jogging-Plus.com Séance 1 : 1 h 30 min à allure 1, dont 3x6 min à 80-85% de VMA (récupération entre les .
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